mc na prostych nogach

[...] 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 105, 105, 105, 105 T14: 105, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T13: 100, 100, 100, 100 T14: 100, 100, 100, 100 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T13: 65, 65, 65 T14: 65, [...]

[...] 70, 70, 70 (6 powtórzeń) T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 105, 105, 105, 105 T15: 112,5, 105, 105, 105 2. MC na prostych nogach (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 100, 100, 100, 100 T15: 90, 90, 90, 90 Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T14: 65, 65, 65 T15: 70, 65, 65 [...]

[...] więc wylew potu też odpowiednio duży. PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. High pull rampa 6 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 70 / 70 2. High pull 10 powt 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 60 / 50 3. MC na prostych nogach 12 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 40 / 50 / 60 / 70 / 70 / 70 / 80 / 80 2. High pull 10 powt 40 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 / 50 3. MC na prostych nogach 12 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 2. High pull 10-8 powt 50 / 50 / 60 / 60 / 60 3. MC na prostych nogach 12-10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS [...]

[...] BCAA: 10g przed treningiem ZMA: 3kaps. przed snem PULL B 1. Wiosło 10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 2. High pull 10-8 powt 50 / 50 / 50 / 60 / 60 3. MC na prostych nogach 12-10 powt 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS [...]

[...] po ojcu a nie flegmatykiem jak mama bo ostatnio daje mi nieźle popalić w dzień :-) Silke spróbuję nadrobić w tygodniu. Mam nadzieję że się uda. Poniedziałek 28.11 DT Mc na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/8*40kg Jest progres. W końcu udało się zrobić zadaną liczbę powtórzeń. Wiosło sztanga 15*30kg/15*30kg/15*35kg Również dużo lepiej niż [...]

[...] sztangielek siedząc 12*5kg/12*5kg/10*5kg 12*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Mc na prostych nogach 10*35kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg [...]

[...] wiem co robie zle, ale mam tak cholerne zakwasy w zadzie po poprzednim treningu i tak jest od kilku treningow. Jeden trening masakruje mi zad MC, a drugi przysiadami i MC na prostych nogach. Pewnie mi przejdzie na regeneracji ;-D · Wyciskanie sztangi stojąc (20, 25, 27.50) · Seria nr 1: 8 X 15 kg · Seria nr 2: 8 X 25 · Seria nr 3: [...]

[...] 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:18kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:36kg 2.MC na prostych nogach:38kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x11kg 4.PP:18kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x10kg 6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg 7.Uginsnie ramion w [...]

[...] + PLANK - dokładnie 50 sekund W nawiasach podałam zmiany w obciążeniach lub liczbie powtórzeń w ostatnich seriach względem poprzedniego treningu. Jeśli chodzi o MC na prostych nogach, to dziś skupiłam się na tym, aby wyszedł mi MC na prostych, a nie Romanian DL Było trudniej i bardziej odczułam obciążenie Strasznie ta sztanga ciągnie [...]

[...] ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 8p + 10-12p Legs - Uginanie podudzi 2x 10p - 3-0-x-1 - Przysiad 1x 8p - Box squat 2x 10p - Hack siad 2x 10p - MC na prostych nogach 2x 12p Oczywiscie zapisane sa tylko serie robocze, wczesniej kilka rozgrzewkowo-wstepnych w zaleznosci od cwiczenia itd. Dieta, 2 dni niskie, 1 wysoki, w [...]

[...] x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Nogi Przysiady 3 - 5 s. x 6-10 Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10 Prostowanie nóg na wyciągu 3 - 5 s. x 6-10 Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10 Wykroki 3 - 5 s. x 6-10 Biceps + triceps + łydki Uginanie [...]

[...] stojak był zajęty i wykroki były pierwsze. I właśnie zauważyłam, że w drugim dniu nóg są też wykroki, więc nie bardzo... Trening B 1. Przysiad 3x15 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 3x15 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x15 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x15 40x15/50x15/60x10 5. [...]

[...] WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x + brzuch: jeżyki, unoszenie 3x15-20 [...]

[...] Trening B zakres 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x12/40x12/45x12/50x12/55x11 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki [...]

[...] 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC na prostych nogach 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x10/40x10/45x10/50x10/55x10 35x12/40x12/45x12/50x12/55x11 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 [...]

[...] Trening B Nogi (19+6) zakres 12-10 1. Przysiad 4x->5x 35x12/40x12/45x7/x10 35x12/40x12/45x10/x9/x8 35x12/40x12/45x10/x10/x10 35x12/40x12/45x10/50x6 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 6x15/8x15/10x15 ccx15/x15/x15 ccx15/x15/x15 ccx12/x12/x12 3. Wykroki 3x 12x12/14x12/16x6 12x12/14x12/16x10 [...]

[...] Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x8/x6 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 40x10/45x9/50x7/45x9/x8 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 14x10/16x10/18x10 12x10/14x10/16x10 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 14x10/16x5+3/14x5+3 14x10/x10/16x10 [...]